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                    1. 原来,这才叫休息—— 科学家揭秘真正的 “休息模式”!
                      时间:2018-04-22 发布:甘草医生

                      什么叫做休息?周末睡个觉,去KTV,去游乐园,去旅游?但事实上,往往越休息越觉得累。


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                      休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候,觉得又是一个精力充沛的新人。

                      如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。

                      首先,来看看我们对休息有哪些误解。


                      1.脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用


                      你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,我要睡个好觉。

                      睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。

                      对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起的。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。在床上躺一躺,闭目静息,能让全身肌肉和神经得到完全放松。


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                      但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到),因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。

                      这也是为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而下班后游泳半小时却神采奕奕。


                      2.不必停下来,只是换一下


                      既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。

                      大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。


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                      所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。

                      心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。


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                      结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

                      比如你星期五写了5个小时的企划案,最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。


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                      法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。”

                      所以,如果你有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样会很快被耗尽。


                      3.最好的休息,是让你重燃生活的热情


                      我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。


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                      如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。

                      但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

                      我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。

                      当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其它人都在玩什么。


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                      也许你可以:

                      1.用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。

                      2.试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。

                      3.不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。

                      找一条你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市,结果你却并没有完全体会到它的妙处。

                      4.旅行,而不是换个地方消遣。

                      对一个地方心存好奇,对行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生百态和自然风情。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……


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                      5.从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。

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                      你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

                      7.做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。

                      曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。


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                      所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

                      往往珍惜生命的人,会不顾任何代价,去求得一个好的休息。休息十天、半个月,他们简直是一个新生的人,怀着新的希望,新的计划,新的生命憧憬。


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                      花些时间休息,可以使你获得大量的精力、体力,使你获得从事任何工作、应付各种问题的力量,使你对于生命,能有一个愉快正确的认识,天下还能有其它时间的投资对于你更加有意义吗?

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